IN 5 STAPPEN NAAR HOOGSENSITIVITEIT

Iedereen bezit de wijsheid van het voelen

Elk mens is van nature invoelend en hoogsensitief. We zijn in staat de emoties van elk ander waar te nemen en hun intentie op te pikken. Met aandacht kun je onderscheid maken tussen je eigen gevoelens en gevoelens van anderen. Wanneer je helemaal bij jezelf bent, ben je bewust zijn van je omgeving en de impact die anderen op je hebben zonder dat je daar iets mee hoeft te doen. Het onderscheid tussen jou en je omgeving wordt zo helder dat jouw keuzes een vanzelfsprekendheid zijn.

Waarom ervaar ik mezelf niet als hoogsensitief?

Het is net zoals wanneer je in het bos loopt en je weinig dieren zult zien. Loop je met een boswachter mee, dan zul je veel meer waarnemen omdat de boswachter door zijn ervaring en bewustzijn weet waar hij moet kijken, wanneer hij moet kijken en hoe hij moet kijken. Dat is iets wat we ons allemaal weer eigen kunnen maken. Kijken kunnen we immers allemaal net als voelen.

Er kunnen verschillende redenen zijn waarom je geen echte helderheid hebt over wat je voelt en weinig bewustzijn hebt over de subtiele energieën, emoties en intenties van anderen die je beïnvloeden. Oorzaken hiervan kunnen zijn dat je te veel gedachten hebt, te veel verschillende emoties tegelijk voelt, te weinig lichaamsbewustzijn hebt, te weinig onderscheidingsvermogen of je hebt een verkeerde of weinig focus.

In vijf stappen naar hoogsensitiviteit

Stap 1 Aanwezig zijn. Het ontwikkelen van je helder voelen begint altijd met aanwezigheid in het hier en nu. Dat betekent dat je aanwezig bent in je lijf en met aandacht bent bij de zintuigen waarmee je waarneemt. Bedenk dat je hoofd niet in het nu kan zijn. Je ratio kan alleen maar nadenken over iets wat is geweest, analyseren en verwachtingen hebben over de toekomst. Merk je dat je alleen maar vanuit je ratio kiest, dan kies je volgens patronen en automatismen uit het verleden.

Word gewaar wat je nu voelt en ervaart. Misschien merk je dat het helemaal niet prettig is om te voelen en zet je liever de tv aan dan dat je je aandacht richt op je lijf. Hoe lekkerder je in je vel zit, hoe gemakkelijker het is om met aandacht in je lijf te blijven. Zet daarmee elke dag een stap om jezelf fysiek lekkerder te gaan voelen. Dit begint bij een gezonde en bewuste levensstijl. Zet gelijkertijd stappen waarbij je leert om in je lijf aanwezig te zijn en te blijven.

Zorg goed voor je gezondheid. Doe activiteiten of trainingen waarbij je jouw lichaamsbewustzijn en aanwezigheid vergroot. Denk bijvoorbeeld aan meditatie, tai chi of yoga.

Stap 2 Vergroot je onderscheidingsvermogen Wanneer je op een begrafenis bent van een onbekende kun je verdriet voelen en zelfs gaan huilen. Is dat verdriet van jou of van andere mensen in deze ruimte? Hoeveel verdriet van wat je voelt is van jezelf en hoeveel is er niet van jou? We eigenen te vaak toe wat we ervaren, terwijl het gevoel (van oorsprong) vaak niet van ons is.

Sta een moment stil bij wat je voelt zodra je merkt dat je gemoedstoestand verandert. Wat voel je en waar voel je dit in je lijf?

Deze verandering van je gemoedstoestand komt door een verandering in je omgeving, de interactie met andere mensen of door je eigen overtuigingen die je op dat moment hebt. Check eens bij anderen hoe zij zich voelen. Grote kans dat de emotie die jij nu ervaart ook door de ander gedragen wordt. Door dit regelmatig te checken zal je bevestiging krijgen dat wat jij voelt klopt met het gevoel van de ander waardoor je vertrouwen je eigen heldere voelen groeit.

Schrijf op wat je allemaal gevoeld en ervaren hebt vandaag. Wanneer werd je je bewust van deze gevoelens? Ga er voor het gemak eens van uit dat wat jij gevoeld en ervaren hebt vandaag niet van jou was. Zou het kunnen dat je deze emoties en gevoelens hebt overgenomen?

Hoe scherper je onderscheidingsvermogen en bewustzijn over de verandering van je gemoedstoestand, hoe helderder je wordt over je eigen gevoel en het gevoel van de ander. Daarnaast zul je door te leren observeren steeds minder beïnvloed worden door de emoties en gevoelens van de ander.

Stap 3 Vergroot je zuiverheid Je eigen gedachten en overtuigingen sturen, bepalen en vertroebelen je waarneming. Dat wat jij (onbewust) belangrijk vindt, daar let je op en daarmee kleur je jouw waarneming. Hoe bewuster je bent en hoe gemakkelijker je jouw overtuigingen kunt loslaten, hoe ‘ neutraler’ je jouw omgeving kunt waarnemen en hoe meer je waarneemt. Ook hier het belang om aanwezig te zijn en uit je hoofd te stappen.

In je hoofd wonen heeft nog een extra nadeel om helder te kunnen voelen. Het hoofd is immers de plek waar je gedachten en overtuigingen zitten. Hoe sterker jouw gedachten, hoe sterker jouw emoties en gevoelens opkomen. Overtuigingen roepen emoties op en deze vertroebelen je waarnemingsvermogen. Hoe kun jij in staat zijn om helder waar te nemen en te voelen wat er gebeurt? Hoe meer emoties en gevoelens er zijn, hoe lastiger het is om in die emotiesoep helder te krijgen wat er gebeurt. Wanneer je niet in je hoofd bent, ben je ook niet op de plek waar de gedachten zijn en heb je er ook geen last ben. Uit je hoofd komen dus en in je lijf zakken.

Registreer wanneer je iets vindt van iemand en word bewust van het effect ervan op je gemoedstoestand, emoties en gevoelens. Realiseer je dat de emoties die je voelt het gevolg zijn van je eigen denken.

Schrijf je denkpatronen op in je dagboek. Je zult opmerken de meeste gedachten die je hebt steeds dezelfde gedachten zijn. Zo leer je deze gedachten te observeren in plaats van er op te reageren.

Stap 4 Ontwikkel je gevoeligheid c.q. sensitiviteit. Stel je open voor de energieën om je heen en ervaar. Net zoals de kok door ervaring precies weet hoeveel zout en peper hij moet gebruiken, zo heb jij je eigen ontdekkingstocht in jouw leven. Elke ontmoeting met een persoon maar ook plaatsen die je bezoekt hebben een impact op jou. Deze impact is er altijd maar zal verschillen van persoon tot persoon en van situatie tot situatie. Heel subtiel verandert je ademhaling, zijn er fysieke sensaties, heb je andere gedachten, ervaar je emoties en kleurt hiermee jouw verbale en non-verbale gedrag. Zoals een ervaren kok een gerecht kan ontleden, zo kun jij je bewust worden van elke verandering in je lijf. Elke verandering in jou zegt iets over de ander en de omgeving.

Let op jezelf in ontmoetingen met anderen. Wat voel je? Wat is je neiging om te doen? Gebruik ontmoetingen met andere mensen om de verschillende impact op je gedrag, fysieke sensaties, emoties en gedachten waar te nemen.

Leer de ander kennen door jezelf te leren kennen. Door jezelf te kennen, ken je de ander.

Begin eventueel bij het bewust worden van de ademhaling. Je ademhaling reageert minutieus op veranderingen in de omgeving. Observeer hoe je ademhaalt. Adem je hoog in je borstkas, laag in je buik en voel je spanning op bepaalde plekken bij je ademhaling? Merk hoe je ademhaling van situatie tot situatie verandert. Merk op dat hoe meer ontspannen en aanwezig je bent, hoe meer je in staat bent te voelen wat er is.

Stap 5 Zoek de stilte op In de stilte zit de wijsheid, de kern van jouw weten. Naarmate je meer met aandacht bent, zal er meer stilte zijn en ga je werkelijk ervaren hoe het met je is. De meeste mensen kunnen deze stilte niet aan. Vaak zetten ze de tv of radio aan omdat ze ‘het zo stil vinden’. Ze zijn zich dan niet gewaar dat het de spanning en onrust in hun lijf is die ze tot deze actie aanstuurt.

Zoek de stilte op. Creëer momenten waarbij je alleen bent. Ga alleen naar het bos of maak een wandeling in de buurt. Word gewaar hoe het met je is.

De stilte om je heen zorgt dat je de herrie, rumoer en onrust van je hoofd en lijf gaat horen. Wanneer deze onrust in je lijf wegzakt, zul je een verdieping ervaren in je waarnemingsvermogen. Je leert jezelf, je lijf, emoties en je eigen overtuigingen kennen zodat je gemakkelijker onderscheid kunt maken tussen jezelf en je omgeving.

Neem voor elke nieuwe activiteit een moment rust om te ervaren hoe het met je is voordat je in beweging komt. Word gewaar van je lichaam en de spontane spanning of ontspanning die je ervaart in je lijf. Dertig seconden zijn meer dan voldoende. Word gewaar van wat je voelt, denkt en wat je nu werkelijk wilt gaan doen.

De kracht van hoogsensitiviteit

Wanneer je helder voelt, heb je duidelijkheid over wat je voelt. Je hebt inzicht in wat je voelt, hoe het komt en waar het vandaan komt. Het ontwikkelen van je helderheid is een geleidelijk proces. In het begin zul je bewust met aandacht moeten zijn waarbij je ‘iets’ voelt zonder daar duidelijkheid over te hebben. Je wijsheid groeit door ervaring, aandacht, geduld en de blijvende nieuwsgierigheid om jezelf steeds weer te leren kennen.