Gevoel & lichaam
Omgaan met gevoelens en spanning
Een praktische oefening om minder te vechten tegen wat je voelt.
Gevoelens en emoties willen we vaak zo snel mogelijk oplossen. Maar hoe harder je probeert een gevoel weg te krijgen, hoe meer aandacht en spanning het meestal krijgt. De eerste stap is daarom niet veranderen, maar opmerken wat er werkelijk gebeurt.
Voelen en weerstand zijn niet hetzelfde
Maak onderscheid tussen het gevoel zelf en je weerstand ertegen. Een zwaar gevoel kan aanwezig zijn, terwijl daar tegelijk gedachten overheen komen als: dit mag er niet zijn, dit moet stoppen of ik zou me anders moeten voelen.
Juist die tweede laag maakt een ervaring vaak zwaarder. Wanneer je de weerstand herkent en er ruimte voor maakt, kan ook het oorspronkelijke gevoel weer gaan bewegen.
Een oefening in zeven stappen
- Merk op dat je iets voelt wat je liever niet wilt voelen.
- Onderzoek welke weerstand je tegen dat gevoel ervaart.
- Breng je aandacht naar de plek in je lichaam waar je het voelt.
- Beschrijf voor jezelf wat je waarneemt: hard of zacht, stil of bewegend, warm of koud.
- Blijf er met milde aandacht bij, zonder het te willen oplossen.
- Merk iedere kleine verandering op.
- Verandert er niets? Kijk dan opnieuw of je nog tegen het gevoel vecht.
Op je gemak met je ongemak
Emoties zijn als beweging: ze komen op, veranderen en verdwijnen. Door erbij te blijven zonder er volledig in mee te gaan, ontstaat er ruimte. Dat vraagt oefening, maar het maakt voelen minder overweldigend.