Oefening: loopmeditatie

Er zijn vele verschillende loopmeditaties. Hieronder staat er een voor je uitgeschreven. Deze oefening is een oefening in aandacht.

Loopmeditatie, gericht op de ademhaling

1. Word jezelf allereerst bewust van hoe je je voelt en van eventuele spanning en ontspanning in je lijf. Word je vervolgens bewust van hoe je je voeten neerzet en afrolt.
2. Loop langzamer dan je normaal loopt.
3. Terwijl je loopt richt je je aandacht vervolgens op je ademhaling. Je blijft met je aandacht gericht op je ademhaling. Je kunt eventueel ook je aandacht houden op het neerzetten en afrollen van je voeten. Maak de keuze waar je je aandacht op richt en blijf daarbij.
4. Elke keer dat je met je aandacht afdwaalt (emoties, gedachten, fysieke gewaarwordingen, geluiden enzovoort), haal je jezelf weer terug naar je ademhaling.
5. Houd deze meditatie zo’n tien minuten vol.

Deze meditatie lijkt misschien zeer simpel wanneer je deze leest. De uitdaging blijft om aanwezig te blijven wanneer je aan het lopen bent. Dwaal je af, niets aan de hand. Eenvoudig breng je je aandacht terug naar je ademhaling.