Mindfulnesscoaching in zeven stappen

Mindfulnesscoaching, ook wel focussing genoemd, gaat over de ander begeleiden in het aanvaarden van zichzelf. Cliënten kunnen ervaren hoeveel ruimte er ontstaat wanneer zij werkelijk stilstaan bij wat er in het moment gebeurt. Door emoties aandacht te geven, kunnen denken, voelen en doen geleidelijk veranderen.

De zeven basisstappen van mindfulnesscoaching

1. Onderwerp. Waar wil je op gecoacht worden? De coachee vertelt wat hij of zij wil veranderen. Als coach vraag je door. Denk aan vragen zoals: wat was de situatie, wat dacht je, wat deed je op dat moment, wat maakte dat je je zo voelde, wat was er zo belangrijk voor je, wat voelde je? Het kan ook gebeuren dat de coachee praat over emoties, terwijl deze niet voelbaar of zichtbaar zijn. Bijvoorbeeld iemand die vertelt dat hij boos is terwijl hij glimlacht. Belangrijk om dit te registreren als coach en te vragen naar wat de coachee werkelijk voelde op dat moment.
2. Startpunt. Emoties zijn zichtbaar of voelbaar. Vraag eventueel door zodat de coachee deze nog meer kan waarnemen. Maak de emotie tastbaar door de aandacht te brengen naar de fysieke plek waar de emotie te voelen is. Waar voel je de emotie in je lichaam?
3. Hallo en acceptatie. Gedurende het gehele proces gaat het over accepteren van het moment. Een terugkerende vraag kan zijn: kun je ermee zijn? Kun je er hallo tegen zeggen? Belangrijk om niets te willen oplossen, veranderen of corrigeren.
4. Onderzoeken. De emotie is nu fysiek voelbaar. Je kunt hier twee richtingen op. Enerzijds kun je aanwezig blijven bij wat de cliënt voelt; kortom, je doet even niets. Anderzijds kun je de sensaties verder onderzoeken. Vraag door als coach: wat voel je nu? Wat ervaar je nu bij die plek die het meest om aandacht vraagt? De coachee beschrijft wat hij of zij ervaart. Help de coachee om dit te onderzoeken. Is het hard, zacht, groot, klein, heeft het een kleur, is het dik, dun, beweeglijk of star?
5. Houd contact met het voelen. Blijf uit het hoofd. Vermijd het praten over verhalen en herinneringen. Blijf uitnodigen om te voelen en te observeren. De coach begeleidt met vragen en luisteren: een oordeelvrije aanwezigheid. De belangrijkste vraag is: wat voel je nu?
6. Er kan rust ontstaan. Soms komen er geen nieuwe fysieke sensaties op of wordt er meer ruimte ervaren. Ga dan rustig terug langs de plekken die tijdens het proces aandacht vroegen. Kijk of er nog iets merkbaar is, zonder te verwachten dat een gevoel volledig moet verdwijnen. Is er misschien nog ergens weerstand?
7. Afsluiten met onderzoeksvraag of meditatiehuiswerk. Onderzoeksvragen kunnen zijn: hoe verhindert dit gevoel jou om te leven? Op welke momenten beïnvloedt dit gevoel jou? Wanneer ga je weg van dit gevoel? Meditatiehuiswerk kan inhouden dat de cliënt elke dag vijf minuten de situatie voor de geest haalt en met aandacht bij dit gevoel blijft gedurende de komende weken.

Bij stap 5: wanneer reageert de coach?

• Wanneer de coachee non-verbale of verbale signalen geeft, bijvoorbeeld gaat zuchten of verzitten.
• Volg als coach je gevoel of intuïtie wanneer je iets wilt checken.
• Merk op als er verzet is tegen het voelen. Kun je het verzet waarnemen?
• De coach gebruikt het eigen lichaam als referentiepunt. Wanneer je iets begint te voelen in je buik, zou je kunnen vragen wat de ander op dit moment ervaart in zijn of haar buik. Grote kans dat er dan ook iets gebeurt bij de coachee. Zo niet, ook goed; zo ja, dan breng je de coachee misschien tot verdere verdieping.
• Ga door tot een andere fysieke sensatie om aandacht vraagt. Sensaties kunnen groter of kleiner worden, verdwijnen of plaatsmaken voor iets anders. Richt de aandacht steeds op wat op dat moment het duidelijkst merkbaar is.

Heel fijn om je emoties te accepteren, maar accepteer je ook je grootsheid? Naast dieptecoaching kun je dezelfde stappen ook nemen om te komen tot hoogtecoaching. Accepteer je als begeleider of coach ook je eigen grootsheid of diepte? Ervaar of en hoe het werkt voor je.