Voor het eerst mediteren: 10 tips

10 tips wanneer je voor het eerst mediteert

1. Rustige omgeving. Zorg dat je niet gestoord wordt en zet de telefoon uit
2. Timer. Zet een timer of wekker. Nadenken over hoe lang de meditatie nog duurt levert onnodig extra gedachten op waar je je druk over kunt maken. Bouw het langzaam op en begin met 5 of 10 minuten.
3. Ontspannen zitten. Begin in een houding die prettig is en houd die houding vast. Dat kan zijn op een stoel, (meditatie)kussen of bankje. Liggend kan natuurlijk ook, maar is vaak niet aan te raden omdat de meeste mensen dan in slaap vallen.
4. Begeleide meditatie. Op internet zijn talloze begeleide meditaties te vinden. Wanneer je begint met mediteren zal je waarschijnlijk snel afgeleid zijn. Een stem die je begeleid helpt om je terug te halen wanneer je afgedwaald bent. Mediteer je langer, zal je merken dat je steeds minder afdwaalt.
5. Soort meditatie. Het gemakkelijkste is te mediteren op de ademhaling. Deze is altijd aanwezig en duidelijk te volgen. Richt je op dit plek waar je de ademhaling het beste kunt waarnemen. Keer steeds terug naar deze plek wanneer je even afgeleid bent.
6. Geen goed of fout. Er bestaat niet zoiets als ‘goed’ mediteren. Tijdens een meditatie kun je heftige emoties waarnemen, veel gedachten en fysieke gewaarwordingen. Ook misschien het gevoel van geluk en tevredenheid. Beide is er en zal uiteindelijk weer veranderen. Het gaat om het observeren wat er is zonder het oordeel.
7. Beginnersblik. Kijk naar jezelf en wat je ervaart alsof je het voor het eerst ervaart. Dit maakt dat je het gemakkelijk kunt observeren vanuit nieuwsgierigheid naar wat er is.
8. Loslaten. Je stelt met mediteren geen doel wat je wilt bereiken. Doelen stellen leidt je af van het hier en nu. Hoe meer je wilt ontspannen, hoe meer gespannen je wordt. Door met aandacht te blijven bij de spanning, komt er automatisch ontspanning.
9. Acceptatie. Probeer te ervaren wat er is zonder dit te (willen) veranderen. Merk je dat je dit wilt veranderen, observeer dan deze neiging die je hebt.
10. Mildheid. Wees mild voor jezelf (en anderen). Elke meditatie is anders, wees mild voor jezelf als het een keer niet lukt. Waardeer jezelf voor het oefenen wat je doet.
11. Geduld. Aandachtstraining heeft tijd nodig. Gun jezelf de tijd. Je leert door vallen en opstaan. Fietsen kon je ook niet de eerste keer.