Hoe kun je beginnen met mediteren?

Mediteren begint niet met het stil krijgen van je hoofd. Het begint met opmerken wat er nu is: je ademhaling, je lichaam, geluiden en de gedachten die vanzelf komen en gaan.

Een eenvoudige start

• Kies een rustige plek en ga ontspannen maar wakker zitten.
• Breng je aandacht naar de ademhaling zonder die te forceren.
• Merk op wanneer je afdwaalt.
• Breng je aandacht vriendelijk terug.
• Begin met vijf of tien minuten en bouw rustig op.

Afdwalen hoort erbij

Het moment waarop je merkt dat je in gedachten zat, is geen mislukking. Dat moment ís de oefening: je wordt je bewust van waar je aandacht was en kiest opnieuw waar je haar brengt.