Veranderen van gedrag, emoties en gedachten

Hoe jij je voelt, denkt en gedraagt kun je veranderen. Je bent niet zo geboren, maar je hebt geleerd om te gaan met je omgeving. Je hebt strategieën ontwikkeld die voor jou in je jeugd nodig en effectief waren. Als je ouder wordt blijken bepaalde strategieën niet meer te werken en is het waardevol eens naar jezelf te kijken.

Gedrag, emoties en gedachten kun je veranderen. Hieronder lees je hoe het werkt en hoe je het kunt veranderen.

Standaard gedragsmodel

1. Prikkel uit de omgeving. Er is een eerste impuls uit de omgeving die je oppikt. Iets wat iemand zegt, wat je ziet, ruikt of voelt. Het kan ook een eerste gedachte zijn spontaan in je op komt.
2. Gedachten / interpretatie. Je geeft betekenis aan dit signaal.
3. Gedachten / oordeel. Je vindt er iets van. Bewust of onbewust heb je er een oordeel over. Je stelt een eis aan jezelf, de ander of aan de omgeving. Het liefst wil je veranderen wat je op dit moment ervaart.
4. Emoties en fysieke gewaarwordingen. Je ademhaling verandert en op bepaalde plekken in je lijf worden spanningen opgebouwd. Bouwt de spanning zich nog verder op, dan worden de emoties (blij, boos, bang of bedroefd) zichtbaar in (non)-verbale uitstraling.

Veranderen van gedrag, hoe doe je dat?

Je kunt elk element in bovenstaand model veranderen en het totaal verandert. Het maakt dus niet uit welk element je verandert. Voor lange termijn veranderingen helpt het om meerdere elementen samen bewust te worden te accepteren en te veranderen.

Het duurt even voordat nieuw gedrag een automatisme is geworden.

5. Gedrag. Je reageer op wat je voelt. Vaak betekent dit vechten of vluchten.
6. Verander de prikkel. Je verandert je omgeving waardoor de prikkel er niet meer is. Verander wat je kunt veranderen, accepteer wat je niet kunt veranderen en heb de wijsheid om het verschil tussen beiden te kennen.
7. Verander de gedachte. Als je positief denkt, ga je je positief voelen en verander je gedrag. De werkelijke grond van onze gedachten is vaak niet waar. Misschien wil je dat iedereen je aardig vind of dat je alles goed moet doen. Check of die gedachte die je hebt werkelijk waar is.
8. Verander je emoties. Als je verliefd bent, ziet de wereld er mooi uit en heb je fijne gedachten. Als je boos bent, ziet de wereld er heel anders uit, denk je anders en zal je gedrag anders worden.
9. Verander je gedrag. Bekijk hoe je je gedrag anders kunt inzetten. Kijk naar elementen van verbaal of non-verbaal gedrag. Oefen en probeer het uit.