Top 8 tips om te ontspannen

Het denken is de grootste activiteit die zorgt voor spanning. Er bestaat ook niet zo iets als ontspannen denken. Denken is altijd een activiteit, een bezigheid, die per definitie zorgt voor spanning (ook al denk je nu misschien van niet).

Mensen die altijd denken zijn altijd bezig. Zelfs als ze stil zitten, gaat het hoofd door. Er is een constante activiteit. Juist door te stoppen met denken, ontspan je net zoals voordat je gaat slapen. Slapen kun je alleen als je kunt ontspannen.

Twee mogelijkheden:

Denken. Je denkt en je bent bezig over iets wat gaat komen of al is geweest. Het denken zal altijd bezig zijn met het verleden of de toekomst. Kortom met iets wat er nu NIET is.

Directe ervaring. Je ervaart in het moment wat er is. Je bent in het nu. Je ervaart, voelt, ruikt, hoort of proeft. In het nu is er geen ruimte voor het denken.

Al mijn tips komen voort uit de ervaring dat denken leidt tot stress en dat de ‘directe ervaring’ leidt tot ont-stressing. Derhalve 8 tips om de directe ervaring op te zoeken, te leven vanuit aandacht. Wanneer je met aandacht blijft, zit je niet in het denken en gaat het lijf automatisch meer ontspannen.

Top 8 tips om te ontspannen

1. Buikademhaling (met aandacht). Leg je handen op je buik en volg je volledige ademhaling een aantal keer. Adem hierbij in je buik en vol in tot in je borstkas, zonder te forceren. Merk op dat je lijf weer ontspant bij de uitademing. Doe dit een aantal keer. Waarschijnlijk merk je dat door je ademhaling drie keer te volgen je ademhaling al rustiger en dieper wordt. Doe dit meerdere keren per dag met aandacht.
2. Afstand nemen. Fysiek, emotioneel en mentaal afstand nemen helpt om ontspannen te geraken. Mentaal, emotioneel: neem afstand door je emoties en denken te observeren. Of fysiek kan het betekenen om erop uit gaan, even weg van bepaalde mensen, uit de stressvolle situatie stappen of op vakantie gaan.
3. Maak contact met je zintuigen. Spanning komt door bezig te zijn met je hoofd. Stap uit de activiteit van je hoofd en stap in de ervaring. Zoek eventueel de natuur op en ruik, voel, ervaar en hoor de omgeving.
4. Lichaam losmaken (met aandacht). Het is gemakkelijker een ontspannen geest te hebben in een ontspannen lichaam. Je kunt zachtjes rondjes draaien met je hoofd en vervolgens je schouders, armen, ellebogen, handen, bovenlijf, benen, onderbenen en voeten. Een massage is ook effectief in het losmaken van je lijf.
5. Minder koffie drinken. Bedenk wat je inneemt aan spanningsverhogers zoals bijvoorbeeld koffie.
6. Sex en zoenen……..(uiteraard met aandacht)
7. Inspannen. Inspanning leidt tot ontspanning. Ga sporten of span een voor een je spieren aan en houdt deze spanning enkele tellen vast. Je zult merken dat je spieren daarna meer ontspannen zijn.
8. Schreeuwen. Veel spanning ontstaat door het binnenhouden van wat je werkelijk voelt of denkt. Door even te schreeuwen, of alles te zeggen wat in je opkomt, zul je merken dat er daarna ruimte ontstaat voor de stilte. Tip: doe dit met aandacht voor wat je voelt en ervaart en doe dit wanneer je alleen bent.

Verder lezen over ontspannen

10 tips ontspannen naar het werk

Lees verder: 25 oefeningen om te ontspannen:

Intermediair: 10 wetenschappelijk bewezen manier om te ontspannen

15 tips om de dag ontspannen te beginnen