30 tips om stress te verminderen

Er is niets mis met spanning en wat stress op zijn tijd. Structurele stress kan uiteindelijk leiden tot ziekte en uitval. Allereerst is het handig dat je in staat bent stresssignalen te signaleren.

Het brein onderscheidt twee systemen

1. Defaultsysteem. Dit is het systeem dat normaal gesproken draait als je niet bewust bent. Je systeem is op zoek naar problemen en probeert deze op te lossen. Met tijdlijnen in het verleden en de toekomst. Gericht op overleven. Dit systeem checkt continu: waar sta ik en wat wordt er van mij verwacht? Als er een verschil wordt gezien of gedacht, wordt er onder andere adrenaline aangemaakt, vernauwt de focus en ontstaat er stress. Dit is de DOE-modus.
2. Systeem van de directe ervaring. Centraal staat hierin het voelen en ervaren via de zintuigen: ruiken, voelen, horen en proeven. Alles met aandacht in het nu. Dit is de ZIJN-modus. Je bent aanwezig in het moment.

Beide systemen kunnen niet tegelijk gebruikt worden. Of je zit in het ene, wat stress veroorzaakt, of je zit in het andere, wat het brein ontspant. Bedenk dat stress een onbewust automatisch gedragspatroon is vanuit het defaultsysteem. Veel van onderstaande tips zijn erop gericht je naar het systeem van de directe ervaring te brengen. Dit helpt je om de stress los te laten.

Tips tegen stress

1. Verminder koffie, suiker en overmatig gebruik van alcohol.
2. Start de dag met een aandachtsoefening, zittend of bewegend.
3. Zet de intentie van de dag.
4. Maak aan het einde van de dag een lijst van wat er morgen gedaan moet worden. Bepaal wanneer je tevreden bent.
5. Geef prioriteit aan wat belangrijk is.
6. Relativeer en wees tevreden met wat je hebt.
7. Loop bewust. Heb je haast, haast je dan bewust.
8. Mediteer bij voorkeur ’s ochtends. Je hebt er dan de gehele dag profijt van.
9. Adem elke dag een aantal keer bewust in en uit.
10. Geef je grenzen aan. Zeg een paar keer per dag nee.
11. Breng je pauzes door met mensen bij wie je je lekker voelt.
12. Breng tijd alleen door.
13. Neem de dag vrij.
14. Doe iets waar je van geniet.
15. Neem een warm bad.
16. Maak fysiek contact. Knuffelen en seks verminderen ook stress.
17. Doe niets, al is het maar vijf minuten.
18. Breng tijd door in de natuur.
19. Ga in de tuin werken.
20. Ruim op.
21. Maak tijd vrij in je agenda.
22. Luister naar muziek.
23. Ga simpel werk doen. Dat kan het hoofd vaak leegmaken.
24. Beweeg of sport. Je bouwt weerstand op, waardoor je beter tegen stress kunt.
25. Eet gezond en veel groente.
26. Maak van wachtmomenten een meditatiemoment, bijvoorbeeld bij de kassa of wanneer je op de bus wacht.
27. Wees je bewust van je communicatie met mensen. Ben je er tevreden over? Denk eens na over hoe je de communicatie zou kunnen verbeteren.
28. Sta stil en merk de gedachten en gevoelens op die aanwezig zijn.
29. Praat met vrienden die naar je luisteren.
30. Zoek uit waar eventuele stress vandaan komt en doe er iets aan.