11 tips: elke dag ontspannen naar je werk

Denk je veel aan je werk? Veel stress en weinig ontspannen? Mogelijke oorzaken:

• Je kunt geen nee zeggen
• Drukke agenda
• Presteren onder druk

Praktische tips voor ontspanning op het werk

• Onzekerheden, bv. (onbewuste) angst om te falen

1. Plan rust in je agenda. Elke dag heeft onvoorziene urgente en belangrijke spoedjes waar je op moet reageren. Zorg dat je altijd ruimte hebt in je agenda om hier tijd voor vrij te maken. Dit betekent ook pauzes nemen om te ontspannen en energie op te laden.
2. Nee-zeggen. Zeg nee wanneer iemand iets van je wil. Geef je grenzen aan, duidelijk en met aandacht voor de ander. Bedenk ook dat duidelijk nee zeggen vaker wordt gezien als kracht, dan als zwakte.
3. Minder beloftes. Hoe meer je beloofd, hoe groter de druk is die je op jezelf legt. Geef aan wat je kunt en wat je niet kunt.
4. Prioriteiten stellen. Maak een lijstje en onderverdeel alle activiteiten tussen belangrijk / niet-belangrijk en urgent / niet-urgent. Merk je dat je al je activiteiten betiteld hebt als belangrijk en urgent maak dan een extra verdeling binnen deze groep.

Tips voor een ontspannen lichaam en geest

5. Vraag om hulp. Iemand helpen geeft mensen een fijn gevoel. Dat kun jij creëren wanneer je iemand om hulp vraagt. Wil niemand je helpen, kortom: ze zeggen allemaal nee, dan weet je meteen dat nee-zeggen geaccepteerd word in jouw bedrijf (zie punt 2)
6. Tempo Vertragen. Grote kans dat het tempo op je werk hoger ligt dan het tempo van je weekend. Het weekend gevoel meenemen op je werk doe je door het tempo mee te nemen. Ga bewust iets rustiger lopen. Gek genoeg neem je dan ook meer ontspanning mee met een rustigere ademhaling en het is aanstekelijk voor je collega’s.
7. Meditatie. Steeds meer managers gaan mediteren om te kunnen ontspannen in de spanning. Mediteren is niets anders dan aandacht trainen. Ook topsporters kunnen niet zonder aandacht, topmanagers dus ook niet want het versterkt je focus & concentratie (minder afleidende gedachten), en helpt bij het aanvaarden van je emoties waardoor je minder snel uit het veld bent geslagen door onverwachte gebeurtenissen.
8. Doe elke dag iets leuks. Denk aan iets leuks wat je die dag gaat doen. Gedachten zijn gekoppeld aan gevoelens en emoties. Denken aan iets positiefs wat je gaat doen zorgt voor een positief gevoel en direct meer ontspanning. Zorg ervoor dat je elke dag iets leuks doet, als is het maar een kopje koffie je favoriete secretaresse.
9. Bewegings- en ademhalingsoefeningen. Doe voor je ontbijt 20 minuten yoga oefeningen. Je rekt en strekt je lijf, bent met aandacht en je ontspant weer. Je bloed gaat stromen, je hersenen krijgen meer zuurstof en de energie komt op gang. Resultaat is meer energie en meer ontspanning.
10. Ademhalingsoefeningen. Ademen in via de neus en uit via de neus. Bij elke inademhaling adem je nieuwe energie(lucht) in en bij elke uitademhaling adem je het oude uit. Doe dit 10 minuten en je zal merken dat je er na meer ruimte en lucht hebt. Hoe vaker je deze oefening herhaalt, meer je er profijt gaat hebben.

Lichaam en geest werken samen. De ervaring leert dat de tijd die het je kost om bovenstaande te doen, je die terugverdiend, doordat je op je werk meer helderheid, ontspanning en scherpte ervaart en na je werk minder tijd nodig hebt om te herstellen van een drukke dag.

11. Goed ontbijt. Neem de tijd voor een goed en gezond ontbijt. Zorg dat je wat eet, ook als je niet zoveel honger hebt. Heb je nooit honger in de ochtend, eet dan ’s avonds wat minder. Het wordt dan ook makkelijker om ’s ochtends op te staan. Je lichaam heeft energie nodig om goed te kunnen functioneren.