Signaleren van stresssignalen

Het geeft niet als je een keer gestrest bent. Wanneer je niet meer uit de stress komt en niet meer kunt ontspannen is het een ander verhaal. Hoe eerder je jouw stresssignalen kunt opmerken hoe sneller je er iets aan kunt doen.

Bewustzijn over deze signalen helpt je om stappen te ondernemen. Zonder bewustzijn geen keuze. Heb je last van stress? Onderzoek en herken jouw signalen. Herken ook jouw manier en automatismen daar mee om te gaan. Suggestie om op te schrijven welke acties jou helpen en welke acties je niet helpen wanneer je deze signalen bij jezelf opmerkt.

Overzicht van stresssignalen (overgenomen van deelnemers uit diverse trainingen).

Fysiek

• Druk bij voorhoofd of borst
• Pijnen zoals hoofdpijn, rug of maagpijn
• Hoofdpijn op je eerste vrije dag
• Diarree of verstopping
• Versnelde hartslag

Emotioneel

• Koude in je lijf
• Snel geïrriteerd
• Prikkelbaar
• Frustratie
• Depressie
• Algemeen ongelukkig gevoel
• Gejaagdheid
• Moeilijk kunnen ontspannen

Mentaal

• Gevoel van eenzaamheid of alleen-zijn
• Moeilijk kunnen concentreren
• Dingen vergeten (terwijl je ze aan het doen bent)
• Het negatieve zien
• Slechte keuzes maken
• Jezelf druk maken

Gedrag

• Angst of rampscenario gedachten
• Gebruik van alcohol, sigaretten om te ontspannen
• Nerveuse gewoontes zoals nagelbijten of Sneller praten
• Altijd bezig zijn
• Harder rijden op de snelweg
• Kortaf reageren / Kort lontje
• Overdrijven en negeren van verantwoordelijkheden
• Jezelf gaan isoleren van anderen
• Overdreven controle gaan nemen over situaties
• Niet uit je woorden komen
• Druk in doen en laten
• Mensen gaan dirigeren / commanderen
• Meer gaan eten / minder gaan eten
• Onrustig slapen
• Haasten

Omgeving

• Onbelangrijke dingen doen
• Rommelig
• Tijd te kort
• Onbelangrijke dingen op je to-do lijst
• Volle e-mail box
• Vol Bureau